Uncategorized
Tất giãn tĩnh mạch cho người ngồi văn phòng lâu: có cần không?
Nhân viên văn phòng, kế toán, lập trình viên thường ngồi liên tục nhiều giờ. Cuối ngày nhiều người thấy chân nặng, mỏi và hơi phù ở cổ chân. Tất giãn tĩnh mạch có thể hỗ trợ trong một số trường hợp, nhưng không phải ai cũng cần. Bài này giúp bạn tự cân nhắc.
Vì sao ngồi lâu làm nặng chân?
Khi ngồi lâu, cơ bắp chân ít co bóp, trong khi chính các cơ này đóng vai trò như chiếc bơm đẩy máu về tim. Máu ứ ở chân khiến chân căng nặng. Ngồi bắt chéo chân hoặc gập sâu ở khoeo cũng làm cản máu hồi lưu.
Khi nào nên cân nhắc dùng tất?
- Chân nặng, mỏi, phù nhẹ hầu như mỗi chiều.
- Có tĩnh mạch nổi hoặc người nhà có tiền sử giãn tĩnh mạch.
- Phải ngồi hoặc đứng liên tục trên 6 đến 8 giờ.
Nếu chưa có triệu chứng, thay đổi thói quen vận động là bước đầu quan trọng. Nếu đã có bệnh lý, nên hỏi bác sĩ về mức áp lực phù hợp.
Chọn tất như thế nào?
Với nhu cầu dùng hằng ngày tại văn phòng, nhiều người chọn tất gối vì dễ mang, ít nóng. Hãy đo size chính xác và chọn chất liệu thoáng. Tham khảo tất gối hay tất đùi, đo size tất và so sánh tất Yasee, Medi Doumed.
Thói quen nhỏ mà hiệu quả
- Cứ khoảng một giờ, đứng dậy đi lại vài phút.
- Xoay cổ chân, nhón gót nhiều lần khi ngồi.
- Không ngồi bắt chéo chân quá lâu.
- Kê chân cao một chút khi nghỉ ngơi.
- Uống đủ nước, hạn chế ngồi sát mép ghế làm ép khoeo.
Mang tất đúng cách
Mang vào buổi sáng, lúc chân chưa phù, vuốt phẳng, không để tất bị nhăn hoặc cuộn ở trên. Xem cách mang tất đúng cách. Tháo tất khi ngủ trừ khi có chỉ định khác.
Khi nào cần đi khám?
Chân sưng đau một bên, nóng đỏ, tê bì, đổi màu da hoặc có vết loét cần được bác sĩ khám sớm. Đừng tự dùng tất khi có các dấu hiệu này. Xem các mẫu tại danh mục tất giãn tĩnh mạch.
Gợi ý bố trí bàn làm việc
Chọn ghế có độ cao để bàn chân chạm sàn, đầu gối gập khoảng 90 độ. Dùng gác chân nhẹ nếu ghế quá cao. Đặt màn hình ngang tầm mắt để không phải cúi. Cứ sau mỗi giờ, đứng dậy đi lấy nước hoặc đi vệ sinh để chân được vận động.
Bài tập chân ngay tại bàn
- Nhón gót chân lên xuống 15 đến 20 lần.
- Xoay cổ chân theo vòng tròn mỗi bên.
- Duỗi thẳng một chân rồi co lại, đổi chân.
- Đứng dậy vươn vai, xoay người nhẹ.
Các bài này giúp cơ bắp chân co bóp và hỗ trợ máu về tim.
Câu hỏi thường gặp
Mang tất cả ngày ở văn phòng có sao không?
Thường mang ban ngày là phù hợp. Nếu thấy tê, tím hay đau thì tháo ra và hỏi lại.
Đi giày cao gót có ảnh hưởng không?
Giày cao gót làm cơ bắp chân co bóp kém hiệu quả. Nên đổi giày thấp khi có thể.
Xem thêm sản phẩm liên quan
Cần tư vấn chọn sản phẩm? Gọi hoặc nhắn Zalo cho Thiết Bị Y Tế 103 (Hà Nội: 0977.837.532, TP.HCM: 086.99.55.123) hoặc đến cửa hàng để xem trực tiếp. Giao hàng toàn quốc.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn, chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ.
